เตรียมความพร้อม
หลายๆคนคงประสบปัญหาเล่นกล้ามแล้วไม่เห็นผล ไม่ขึ้น ไม่ใหญ่ ผมเป็นคนนึงที่ประสบปัญหานี้ เคยเล่นแล้วไม่ขึ้น จนกระทั่งได้รับการแนะนำทั้งทางการปฎิบัติและทฤษฎีอย่างถูกต้อง จนสามารถมีร่างกายที่ต้องการได้ แล้วสามารถดูแลและใช้ชีวิตอยู่มันได้อย่างมีความสุข จนถึงทุกวันนี้
ไม่ยากอย่างที่คิดครับ จำ หลัก สามข้อ นี้ไว้ นี่คือ
พื้นฐานก่อนเริ่มเล่นเวท
1. ความตั้งใจ (ใจมา สำเร็จไปกว่าครึ่ง) (ความสำคัญ : 20%)
- แรงบันดาลใจ เช่น อยากมีหุ่นเหมือน เรน หรือ โรนัลโด้ เป็นต้น- ความอดทน "No Pain No Gain"
- ระเบียบวินัย ในหนึ่งสัปดาห์ จะออกกำลังกายกี่วัน
2. การออกกำลังกายที่ถูกวิธี (ความสำคัญ : 30%)
- ศึกษาจากคลิปใน youtube หรือ หนังสือ
- วางแผนก่อนออกกำลังกาย ว่าวันนี้จะเล่นส่วนไหน ("ไม่ควรเล่นกล้ามเนื้อ อก ไหล่ หลัง ขา ในวันเดียวกัน")
- "เล่นส่วนไหน ต้องรู้สึกว่า ได้ใช้แรงตรงส่วนนั้น" สังเกต คนที่เล่นมานาน ทำไมแขนหรือไหล่ใหญ่ แต่อกแฟบ
3. อาหารหรือโภชนาการ (ความสำคัญ : 50%)
- โปรตีนต่อวัน คิดง่ายๆ น้ำหนัก 70 kg ควรบริโภค โปรตีน 70g ต่อวัน
อาหารปกติ ไก่ 100 g ได้ โปรตีน 12 g (แนะนำ ส่วนอก ไม่มีไขมัน) หรือสะดวกก็ทาน เวย์โปรตีน
- ทานอาหารตามปกติ หลีกเลี่ยงไขมัน เน้นทานข้าว ขนมปัง เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้
"พยายามทานตามปกติ แต่เน้นโปรตีนให้มากที่สุด ไม่ต้องถึงขนาดกินแต่ไข่ขาว กับ อกไก่ ทั้งวันนะครับ เพราะ เราไม่สามารถทำมันได้ตลอดชีวิต ทำในสิ่งที่พอดี กล้ามเนื้อจะอยู่กับเราไปนานตลอดครับ"
หลังจากนี้ เรามาทำความเข้าใจทฤษฎีของการเล่นเวทกันก่อนเริ่มปฎิบัติจริง
การทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น คือ การทำให้กล้ามเนื้อ เจ็บปวด หรือ ทำให้กล้ามเนื้อมันรู้สึกไม่ชินกับการกระทำเดิมๆ ทำให้รู้สึกว่ามันต้องซ่อมแซม ตัวมันเอง แล้วอะไรที่จะมาซ่อมแซมมันหละ
โปรตีนคือคำตอบ เราเลยต้องทานโปรตีน หลังจากออกกำลังกายในทันที เพื่อให้เข้าไปซ่อมแซมในทันทีก่อนที่มันจะซ่อมแซมโดยใช้สารอาหารที่มีในร่างกายเรา (ไม่งั้นกล้ามเนื้อจะไม่ใหญ่ขึ้น จึงเป็นที่มาของเวย์โปรตีน เพราะดูดซึมเข้ากล้ามเนื้อได้ไวกว่าโปรตีนจากอาหารปกติ)
"ไม่ควรไปเล่นที่กล้ามเนื้อส่วนเดิม ในวันติดกัน ต้องให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมก่อน ถึงกลับมาเล่นส่วนนั้นใหม่ ไม่งั้นกล้ามเนื้อไม่โต หันไปเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นแทน แล้วกลับมาเล่นในสัปดาห์ ถัดไป"
อยากให้ทำความเข้าใจและมีพื้นฐานความรู้ก่อนเล่น จะได้นำไปใช้ได้อย่างถูกต้องและอยู่กับมันอย่างมีความสุขครับ
"ตอนต่อไปจะมาแนะนำ การเล่นกล้ามเนื้อส่วนอกที่ถูกวิธี และ ประเภทของเวย์โปรตีนเพื่อให้เห็นผลได้ไวยิ่งขึ้น"
